Kolesterol tinggi adalah wabah bagi banyak orang. Untuk menghindarinya, usahakan untuk rutin makan 7 kali minum di pagi hari ini.
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, seperti tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Ketika kolesterol tinggi, itu berarti ada terlalu banyak lipid atau lemak di dalam darah. Kelebihan lemak ini menumpuk di arteri dan kemudian perlahan-lahan bercampur dengan zat lain untuk membentuk plak. Salah satu penyebab penumpukan lemak adalah pola makan yang tidak sehat, seperti mengonsumsi makanan dan minuman berlemak serta tidak berolahraga.
Namun, ada beberapa minuman pagi yang secara alami dapat menurunkan kolesterol. Berikut beberapa di antaranya:
1. Teh Hijau
5 Cara Tepat Minum Teh Hijau untuk Manfaat Maksimal
Menurut situs web India, teh hijau mengandung katekin dan antioksidan lain yang dapat membantu menurunkan kolesterol total dan jahat (LDL).
Kombinasikan konsumsi teh hijau dengan makanan ringan seperti cookies.
2. Smoothie beri
Banyak buah beri yang tinggi antioksidan dan serat. Keduanya dapat membantu menurunkan kolesterol.
Campur buah beri dengan yogurt dalam blender, misalnya stroberi, blueberry, blackberry, atau raspberry.
3. minuman kakao
Kopi vs Cokelat, dua minuman dengan manfaat kesehatan berbeda. Apa yang lebih sehat? Gambar:
satu
Bahan utama dark chocolate, yaitu kakao, mengandung flavanol (antioksidan) yang dapat menurunkan kolesterol.
Menurut para ahli, minuman yang mengandung flavanol kakao dapat menurunkan kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kolesterol baik HDL.
Mengutip Medical News Today, lemak tak jenuh tunggal dalam kakao dapat membantu menurunkan kolesterol.
4. Jus Tomat
Tomat kaya akan likopen, yang dapat menurunkan kolesterol LDL berbahaya dan meningkatkan kadar lipid.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa membuat jus tomat dapat meningkatkan kandungan likopennya. Selain itu, jus tomat juga mengandung nutrisi penurun kolesterol niasin dan serat.
5. Susu kedelai Kacang kedelai rendah lemak jenuh. Mengganti susu kedelai atau krim untuk krim atau produk susu murni dapat membantu menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol.
Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan makan 25 gram protein kedelai per hari sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu, lebih baik mengkonsumsi kacang kedelai secara utuh dan minimal diproses tanpa tambahan gula, garam dan lemak.
6. Minuman oat (minuman gandum).
Oat mengandung beta-glukan, yang membentuk zat seperti gel di usus dan berinteraksi dengan garam empedu. Mereka semua dapat memblokir penyerapan kolesterol dan membantu menurunkan kadar kolesterol.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa minuman oat seperti susu oat dapat menurunkan kadar kolesterol lebih baik daripada produk oat semi-padat atau padat. Segelas susu oat 250ml dapat menyediakan 1 gram beta-glucan.
7. susu tanaman
Jika Anda suka minum susu, Anda harus berhati-hati dan melakukan perubahan pola makan sederhana jika Anda tahu Anda memiliki kolesterol tinggi.
Solusi pertama adalah beralih ke susu nabati atau nabati. Banyak produk susu nabati mengandung bahan yang dapat menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol.
Ini adalah beberapa minuman pagi yang efektif yang secara alami menurunkan kolesterol. Mengkonsumsi minuman ini, dibarengi dengan pola makan sehat dan olahraga teratur, dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi. Artikel ini telah tayang di CNN Indonesia dengan judul "7 Minuman Pagi Yang Efektif Turunkan Kolesterol".
Tidak ada komentar:
Posting Komentar